Gravidez saudável e bebê sadio!!!

quinta-feira, 3 de abril de 2008

Saiba você futura mamãe, quais os nutrientes indispensáveis para a sua gravidez, e também para o desenvolvimento do bebê. Citarei os 10 principais nutrientes , destacandos as suas funções importantes e as fontes alimentares.

CÁLCIO:

Função = Muito importante para a formação dos dentes e ossos do feto. Bom, você precisa de um quantidade adequada para compartilhar com seu bebê.

Fontes = leite e derivados ( inclua pelo menos um em cada refeição). E você também pode encontrar nas frutas e legumes.

VITAMINA D:

Função: Aumenta a absorção do Cálcio e ajuda a fixá-lo nos ossos da mãe e do bebê.

Fontes = peixe e laticínios.

FLÚOR:

Função: Contribui para aumentar a resistência às cáries, que podem prejudicar a formação dos dentes do bebê.

Fontes: Peixes, sal, água mineral.

FERRO:

Função = Atua nos glóbulos vermelhos, auxiliando na oxigenação dos tecidos. É interessante saber, que na gestação o volume sangüíneo aumenta, por isso o ferro se faz mais necessário.

Fontes = Fígado, peixe, feijão, espinafre e outras verduras.

ÁCIDO FÓLICO:

Função = Indispensável para a renovação e multiplicação celular, ajuda na formação de tecidos. Quando a gestante ingere antes e no começo da gravidez, ela previne em até 70% as malformações do tubo neural da criança.

Fontes = Legumes e verduras de folhas verde-escuras.

VITAMINA B 12:

Função: Auxilia na produção de sangue da gestante e do feto. Se for insuficiente na alimentação, pode ocasionar anemia.

Fontes: Carne vermelha e peixe.

VITAMINA C:

Função: Antioxidante que favorece a firmeza dos tecidos, ajudando na fixação da placenta para que não ocorra deslocamentos.

Fontes: Frutas e legumes.

VITAMINA A:

Função: É fundamental no desenvolvimento do feto, pois auxilia na visão e na integridade da pele do bebê.

Fontes: Abóbora, cenoura e couve.

VITAMINA B 6:

Função: Ela é importante para o aumento de peso do feto. Se na alimentação houver deficência dessa vitamina, causará o aumento de irritabilidade na gestante, que prejudicará o crescimento do bebê.

Fontes: Carnes e cereais.

IODO:

Função: Ajuda na produção dos hormônios da tireóide. A carência desse nutriente pode provocar um desequilíbrio no metabolismo, que pode, por exemplo, contribuir para a obesidade da gestante.

Fontes: Peixe e algas.


Um abraço a todas gestantes do mundo!!!